时间准备2个月的完整备赛周期

身体准备

Cardio Confidence

垫子上的体能训练是绝对不够的，必须额外训练

高强度｜提升心率

蛙跳

sprawl

准备5场比赛的体能

5*10min

7~10 hours Sparring / Week

Strength Confidence

深蹲100kg

硬拉100kg

卧推60kg

腿部耐力

箭步走5分钟

小臂耐力

慢速收缩变弯举 30S

保持体重在量级附近

减脂

保持早起体重比量级重500g

避免伤/病/影响身体状态

避免受伤

避免减重引起的感冒

避免吃错东西

不要脱水，影响运动表现

精神准备

蝴蝶阵列

恐惧是一种健康正常的情绪

回头看，没做是否会遗憾

看看自己在真实世界的位置

没人在意你输掉，人们只会记住你赢的比赛

可以帮助找到问题

Feel life in every breath

Legacy

技术准备条件实战

骑乘控制和逃脱

上位控制转换和逃脱

背后控制和逃脱

封闭和开封闭

过膝盾

Trap Triangle

公平把摔法 / Pull Guard

X / SLX /Sitting 起身

DRILL将要用的技术内化到潜意识层面

单个动作10000次｜找到愿意以100次为单位练习的伙伴

每个动作至少练1个月

抢上位技术

主动摔法

Fake Pull Ankle Pick

Drag Slide in Single Leg

如果来到下位，主动起摔完成起身

SLX / X起身

衣摆捆腿

Shoulder Crunch Sumi Gaeshi

比赛模拟

从站姿开始

自己计分

强度实战｜车轮

Game Plan

公平把摔法

有效的下位起身

半防过腿

压制维持

热身

进场后保暖，穿袜子

提前10分钟热身，直到微微出汗

进场前心率提到140